Deine Körperhaltung kannst Du hiermit verbessern. Rückenschmerzen und Nackenschmerzen kannst Du mit dieser Challenge ebenfalls loswerden. Die Betonung liegt auf “kannst”.
Das gilt übrigens für jedes Bewegungsmuster bzw. Übung. Sie haben leider immer nur das Potenzial Schmerzen loszuwerden. Es gibt nicht die eine Übung, mit der Du spezielle Schmerzen im Rücken oder im Nacken oder sonstwo im Körper loswirst – jeder Körper ist anders und das Thema Schmerzen ist zu komplex, um eine Übung als Lösung zu haben.
Es gibt jedoch Bewegungsmuster und Übungen, die mehr Potenzial haben als andere. Und eines dieser Bewegungsmuster, stelle ich Dir heute vor: Die ventrale/dorsale Wirbelsäulenwelle.
Ich habe sie das erste Mal bei einem Workshop von Ido Portal gesehen.
Every day is spine day! war einer der Sprüche, die ich von ihm hörte. Auf Deutsch würde man Jeder Tag ist Wirbelsäulen-Tag! sagen. Das ergibt Sinn für mich, aus mehreren Gründen:
- Du bist eine Anpassungsmaschine und wenn Du bestimmte Körperteile nicht benutzt, dann hilft Dir Dein Körper dabei indem er sie versteift (Kalk, Kalzium) oder abbaut (Muskelmasse, Gelenkflüssigkeit, Gewebe).
- Wenn Du Deine Wirbelsäule nicht bewegen kannst, dann geht Lebensqualität verloren. Denk an jemanden, dessen Buckel so stark ist, dass er nur noch den Boden sehen kann.
- Deine Wirbelsäule ist wichtiger als Deine Arme oder Beine. Du könntest ohne Letzteres leben, aber nicht ohne Deine Wirbelsäule. Denn Dein zentrales Nervensystem steckt in der Wirbelsäule.
Im Fitnessstudio fokussieren die meisten Menschen jedoch auf ihre Arme und Beine. Kaum einer trainiert seine Wirbelsäule.
Und für diejenigen, die Planks machen oder Rotation, Antirotation, Flexion, etc. Das ist gut, aber Deine Wirbelsäule kann und will sich mehr und komplexer bewegen.
Eine gute Grundlage dafür ist das regelmäßige Ausführen der ventralen/dorsalen Wirbelsäulenwelle (auf Englisch: Spinal Wave).
Ich empfehle sie jedem: Alt und Jung, sportlich und unsportlich. Wenn Du Lehrer bist, dann bring sie Deinen Schülern bei – sie werden Dir noch viele Jahre dankbar sein.
Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen loswerden und vieles mehr!
Ich habe sie an mir und vielen meiner Klienten ausprobiert. Die Ergebnisse waren extrem gut: Das Loswerden von Nackenschmerzen und Rückenschmerzen und das Verbessern der Körperhaltung sind die häufigsten Dinge, von denen mir berichtet wurde.
Und das kratzt nur an der Oberfläche. Laut Ido Portal werden VIEL MEHR Dinge in Deinem Körper positiv beeinflusst:
- Langjährige Schmerzschleifen im Nervensystem
- Nervige Schmerzen und Zuckungen an Wirbelsäule und Rumpf
- Verbesserte Sequenzialität (im Bezug auf Bewegung) und Übertragung und deshalb verbesserte Performance in Dingen wie z.B.:
- Fortbewegung (Locomotion)
- Werfen
- Balance
- Kämpfen
- Tanzen
- Allgemeine Anpassungsfähigkeit
- Verbesserte Gesundheit, Organe und generelle Funktionen, da die Wellen die Dinge um die Mittelachse Deines Körpers herum massieren, bewegen, verschieben und entkleben – Dinge, die bei Dir vielleicht schon seit Jahren stagnieren.
So funktioniert die 30-Tage Wirbelsäule Challenge!
Mit etwas Übung wirst Du bemerken, dass die Wirbelsäulenwelle sehr einfach auszuführen ist. Folge dafür diesen 3 Phasen:
Wirbelsäulenwelle Phase 1 – Segmente mit Wand
Stell Dich ca. 10cm entfernt vor eine Wand. Berühr die Wand Schritt für Schritt mit folgenden Körperteilen:
- Stirn
- Nase
- Kinn
- Brust
- Oberer Brustkorb
- Bauch
- Hüfte
Keine der Körperteile soll die Wand zur gleichen Zeit berühren. Es läuft nacheinander: Stirn wird durch Nase ersetzt, Nase durch Kinn, Kinn durch Brust, usw. Mach eine kurze Pause bei jedem Segment.
Übe das für 5-10 Minuten, 1-3 Mal pro Tag für 5 Tage.
Wirbelsäulenwelle Phase 2 – Fließend mit Wand
Nachdem Du die erste Phase kannst, nimmst Du die Pausen zwischen den Segmenten weg. Du streichst Deine Körperteile jetzt quasi an der Wand entlang, so dass eine fließende Bewegung entsteht.
Übe das für 5-10 Minuten, 1-3 Mal pro Tag für 5 Tage.
Wirbelsäulenwelle Phase 3 – Fließend ohne Wand
Nachdem Du die zweite Phase kannst, entferne Dich von der Wand und übe die Welle frei.
Übe das für 5-10 Minuten, 1-3 Mal pro Tag für 20 Tage.
Tipps
- Die Minuten, Satzzahlen und Anzahl der Tage sind nur Richtwerte. Am wichtigsten ist, dass Du die Wirbelsäulenwelle jeden Tag machst und nur dann in die nächste Phase gehst, wenn Du die Phase davor beherrscht.
- Nimm Deine Bewegungen in der dritten Phase auf Video auf und schau sie Dir an. Wenn Du einen Fehler entdeckst, dann arbeite daran. Ein Fehler ist oft, dass die Welle in einigen Segmenten stärker ist als in anderen. Wenn Du Schwierigkeiten hast es zu erkennen, dann kannst Du zusätzlich auch ein Video von Dir an der Wand machen (zweite Phase) und es mit der freien Welle vergleichen.
Nach 1-2 Wochen wirst Du die ersten positiven Veränderungen in der Bewegung und an der Wirbelsäule spüren. 30 Tage später hast Du Deine Wirbelsäule verwandelt.
Ich habe diese Veränderungen an mir selber gespürt und meine Klienten berichten dasselbe. Jetzt bist Du dran.
Viel Erfolg!
-Marco
P.S. Schreibe mir unten einen Kommentar, wenn Du Fragen hast.
P.P.S Teile den Artikel! Denk an Freunde und Bekannte, denen Du damit helfen könntest.
P.P.P.S Eine weitere Challenge, die ich Dir empfehlen kann, ist die 30-Tage Tiefe Hocke Challenge.