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[BRO] Budo-Routine
Starte mit KraftImpuls’ Budo-Routine-Video für mehr Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle. Eine 5-minütige Ganzkörperübung, die bereits von über 100 Teilnehmern täglich genutzt wird.
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[BBR] Backbend Bridge
Progressives Backbend-Training zum Erlernen der Brücke. Verbessere Schritt für Schritt Deine Beweglichkeit und Stärke in den vorderen und hinteren Muskelketten. Starte noch heute und erziele sichtbare Fortschritte in wenigen Wochen!
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Kursübersicht und Beispiel Trainingswoche
Kursübersicht
Hier ist eine Übersicht aller Kurse bzw. Themen, einschließlich der Zeit, die du für das Training investieren musst, und der Fähigkeiten, die du dadurch verbessern wirst. Weitere Informationen zu den Skills/Fertigkeiten, die du erlernen wirst, findest du unten, indem du auf den jeweiligen Kurs klickst.
Beispiel Trainingswoche
Du hast die Möglichkeit, alle Kurse miteinander zu kombinieren. Die roten Kurse werden lediglich einmal täglich trainiert.
Richtig: Als Beispiel könntest du am Dienstag vormittags SSP, OMA, HSY und MLE absolvieren, gefolgt von FPU am Nachmittag.
Falsch: Am Freitag hingegen sollte nur ein Kraft-Kurs absolviert werden (nicht 2).
Kurszugriff
Ein Block entspricht einem kompletten Kurs und umfasst etwa drei Monate Training:
- Graue Blöcke: Du hast keinen Zugriff (Du bist nicht eingeloggt, oder der Kurs muss zunächst erworben werden).
- Farbige Blöcke: Du hast Zugriff (Du hast den Kurs erworben).
- Umrandete Blöcke: Du hast noch keinen Zugriff (Du hast den Kurs erworben und bekommst Zugriff, sobald die vorherige Stufe abgeschlossen wurde. Siehe “Stufenweiser Zugriff” im Handbuch).
BALANCE
Balance ist eine koordinative Fähigkeit.
Balance erlaubt Dir, Deinen Körper im Gleichgewicht zu halten, sowohl in Bewegung als auch im Stillstand.
Übungen wie das Balancieren auf Händen und Füßen verbessern Deine Balance erheblich. Gleichzeitig fördert das Training Deine Beweglichkeit und Widerstandsfähigkeit, speziell in Deinen Hand-, Schulter- und Fußgelenken.
Mehr Info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
[HSY] Handstand System
1: Lerne einen freien 30-Sekunden Handstand
2: Verbessere Deinen Handstand (gerade, 60 Sek, verschiedene Positionen)
[ALE] Agile Legs
Sprung- und Balance-Training zur Entwicklung von Geschicklichkeit, schnellen Bewegungen und verbessertem Gleichgewicht, um Reaktionsfähigkeit und Koordination zu fördern.
KOORDINATION
Koordination ist eine koordinative Fähigkeit.
Koordination erlaubt Dir, verschiedene Körperteile harmonisch zusammenarbeiten zu lassen, um präzise und flüssige Bewegungen auszuführen.
Das Erlernen von komplexen motorischen Aufgaben wie Jonglieren oder Akrobatik verbessert Deine Koordination.
Mehr Info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
[OMA] Objektmanipulation
Lerne jonglieren und balancieren von Gegenständen für bessere Augen- und Fuß-Hand-Koordination
[BAK] Bodenakrobatik
Lerne neue Bewegungsmuster am Boden und verknüpfe sie zu einem “Flow”
KONTROLLE
Kontrolle ist eine koordinative Fähigkeit.
Kontrolle erlaubt Dir, präzise Bewegungen zu steuern und zu regulieren. Dies ermöglicht das gezielte Ansprechen und Dosieren einzelner Muskelgruppen.
Das Erlernen von komplexen Bewegungen, z.B. der Wirbelsäule, verbessert Deine Körperkontrolle.
Mehr info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
[BPS] Bulletproof Shoulders
Für widerstandsfähige und geschmeidige Schultern und eine aufrechte Körperhaltung
[SSP] Supple Spine
Lerne komplexe Bewegungen für eine bewegliche und geschmeidige Wirbelsäule
BEWEGLICHKEIT
Beweglichkeit ist eine konditionelle Fähigkeit.
Beweglichkeit erlaubt Dir, Deinen Körper in einem großen Bewegungsradius aktiv Bewegen und Belasten zu können.
Das Training ist so aufgebaut, dass Du auch hier neue Bewegungsmuster bzw. Skills lernst, aber der Fokus liegt hauptsächlich darauf, Deinen Körper beweglicher zu machen.
Mehr info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
[MTO] Mobile Torso
Verbessere die Beweglichkeit Deiner Beine, Hüfte und Füße für sportliche Aktivitäten und Wohlbefinden bis ins hohe Alter.
[MLE] Mobile Legs
Verbessere die Beweglichkeit und Widerstandsfähigkeit Deiner Beine, Hüfte und Füße für sportliche Aktivitäten und Wohlbefinden bis ins hohe Alter.
KRAFT
Kraft ist eine konditionelle Fähigkeit
Kraft erlaubt Dir, Bewegungen explosiver auszuführen. Sie macht Deinen Körper stärker und widerstandsfähiger gegen physische Belastungen und Verletzungen, da stärkere Muskeln und Bindegewebe besser in der Lage sind, Kräfte aufzunehmen und abzufedern.d zu belasten.
Das Training ist so aufgebaut, dass Du neue Bewegungsmuster bzw. Skills lernst, während Du Deine Kraft entwickelst. Der Fokus liegt darauf, durch progressive Programmierung und die Integration verschiedener Bewegungsformen Deine physische Stärke und Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Hierbei wird nicht nur die Muskelkraft trainiert, sondern auch die Fähigkeit, Kraft in komplexen, funktionellen Bewegungsmustern anzuwenden.
Mehr info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
[SAR] Strong Arms
Bekomme einen stärkeren Oberkörper indem Du folgende Skills lernst, die Deine Zug- und Druckkraft progressiv verbessern.
- [SAR1] – First Pull-Up: Lerne einen Klimmzug (Warteliste)
- [SAR1] – Five Pull-Ups: Lerne 5-10 Klimmzüge hintereinander (Warteliste)
- [SAR3] – First Muscle-Up: Lerne einen Strict Muscle-Up an Turnringen (Warteliste)
- [SAR4] – Ring Routine: Lerne eine Routine an Turnringen (Warteliste)
[STO] Strong Torso
Für einen stärkeren Oberkörper und mehr Körperspannung mit Straight Arm Strength.
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