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Beispiel-Kurzprogramm: Budo-Routine
So sieht ein kurzer, täglicher Einstieg in Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle aus.
Die Budo-Routine zeigt ein kurzes, tägliches Ganzkörpertraining mit einfachen Bewegungsmustern. Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle werden in einer flüssigen Sequenz kombiniert. Du bekommst einen Vorgeschmack darauf, wie KraftImpuls-Trainingssysteme aufgebaut sind.
Beispiel-Kurzprogramm: Back Bridge
Ein konkretes Beispiel, wie Du Schritt für Schritt Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle in einem Bewegungsmuster entwickelst.
Das Back-Bridge-Kurzprogramm zeigt ein progressives Backbend-Training zum Erlernen der Brücke. Schritt für Schritt verbesserst Du Deine Beweglichkeit und Stärke in den vorderen und hinteren Muskelketten. Du bekommst einen Vorgeschmack darauf, wie KraftImpuls-Trainingssysteme aufgebaut sind.
TRAININGSSTART
Du kannst sofort loslegen – entweder mit einem kostenlosen Kurzprogramm oder indem Du Dich unten für ein vollständiges System auf die Warteliste setzt.
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In der Zwischenzeit schicken wir Dir klare Kurzimpulse zu Training, Technik und Fähigkeiten.
TRAININGSSYSTEME – ÜBERBLICK
Mit KraftImpuls entwickelst Du Skills, Beweglichkeit, Kraft, Balance, Koordination und Kontrolle Schritt für Schritt – durch 11 Trainingssysteme.
Jedes System besteht aus vier Kursen (A–D) und liefert 3–4 Monate strukturiertes Training pro Stufe.
Die Systeme sind in fünf Bereiche unterteilt:
- Balance:
Handstand System, Agile Legs - Koordination:
Objektmanipulation, Bodenakrobatik - Kontrolle:
Bulletproof Shoulders, Supple Spine - Beweglichkeit:
Mobile Torso, Mobile Legs - Kraft:
Strong Arms, Strong Torso, Strong Legs
Sieh Dir unten die Bereiche an und entscheide, welche Fähigkeiten Du weiterentwickeln willst. Jedes System lässt sich einzeln oder kombiniert trainieren.
BALANCE
Balance ist eine koordinative Fähigkeit.
Balance erlaubt Dir, Deinen Körper im Gleichgewicht zu halten, sowohl in Bewegung als auch im Stillstand.
Übungen wie das Balancieren auf Händen und Füßen verbessern Deine Balance erheblich. Gleichzeitig fördert das Training Deine Beweglichkeit und Widerstandsfähigkeit, speziell in Deinen Hand-, Schulter- und Fußgelenken.
Mehr Info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
Handstand System
[HSY]
Meistere den Handstand durch systematischen Aufbau von Balance, Kraft und Kontrolle.
A. Basics: Hand Balance – Stärke Handgelenke und Arme, um sicher ins Handstand-Training zu starten.
B. Growth: First Free Handstand – Halte Deinen ersten freien Handstand für 30 Sekunden.
C. Elite: Free Handstand Control – Verbessere Deinen Handstand (gerade, 60 Sek, verschiedene Positionen)
D. Legendary: One-Arm Handstand – Lerne den einarmigen Handstand.
Athletic Legs System .
[ALE]
Sprung- und Balance-Training für Schnelligkeit, Reaktion und Koordination.
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary
KOORDINATION
Koordination ist eine koordinative Fähigkeit.
Koordination erlaubt Dir, verschiedene Körperteile harmonisch zusammenarbeiten zu lassen, um präzise und flüssige Bewegungen auszuführen.
Das Erlernen von komplexen motorischen Aufgaben wie Jonglieren oder Akrobatik verbessert Deine Koordination.
Mehr Info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
Objektmanipulation System
[OMA]
Jonglieren und Objektbalance für präzise Augen- und Hand-Fuß-Koordination.
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary
Bodenakrobatik System
[BAK]
Lerne neue Bewegungsmuster am Boden und verknüpfe sie zu einem Flow.
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary
KONTROLLE
Kontrolle ist eine koordinative Fähigkeit.
Kontrolle erlaubt Dir, präzise Bewegungen zu steuern und zu regulieren. Dies ermöglicht das gezielte Ansprechen und Dosieren einzelner Muskelgruppen.
Das Erlernen von komplexen Bewegungen, z.B. der Wirbelsäule, verbessert Deine Körperkontrolle.
Mehr info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
Bulletproof Shoulders System
[BPS]
Für widerstandsfähige und geschmeidige Schultern und eine aufrechte Körperhaltung
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary
Supple Spine System
[SSP]
Lerne komplexe Wirbelsäulenbewegungen für präzise Kontrolle und fließende Übergänge.
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary
BEWEGLICHKEIT
Beweglichkeit ist eine konditionelle Fähigkeit.
Beweglichkeit erlaubt Dir, Deinen Körper in einem großen Bewegungsradius aktiv Bewegen und Belasten zu können.
Das Training ist so aufgebaut, dass Du auch hier neue Bewegungsmuster bzw. Skills lernst, aber der Fokus liegt hauptsächlich darauf, Deinen Körper beweglicher zu machen.
Mehr info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
Mobile Torso System
[MTO]
Aktive Beweglichkeit und Belastbarkeit für einen aufrechten Oberkörper.
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary
Mobile Legs System
[MLE]
Aktive Beweglichkeit und Belastbarkeit für Beine, Hüfte und Füße.
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary
KRAFT
Kraft ist eine konditionelle Fähigkeit
Kraft erlaubt Dir, Bewegungen explosiver auszuführen. Sie macht Deinen Körper stärker und widerstandsfähiger gegen physische Belastungen und Verletzungen, da stärkere Muskeln und Bindegewebe besser in der Lage sind, Kräfte aufzunehmen und abzufedern.d zu belasten.
Das Training ist so aufgebaut, dass Du neue Bewegungsmuster bzw. Skills lernst, während Du Deine Kraft entwickelst. Der Fokus liegt darauf, durch progressive Programmierung und die Integration verschiedener Bewegungsformen Deine physische Stärke und Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Hierbei wird nicht nur die Muskelkraft trainiert, sondern auch die Fähigkeit, Kraft in komplexen, funktionellen Bewegungsmustern anzuwenden.
Mehr info: Was ist der Unterschied zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
Strong Arms System
[SAR]
Entwickle Deine Zug- und Druckkraft systematisch anhand klarer Skill-Stufen:
A. First Pull-Up – Lerne einen Klimmzug (Warteliste)
B. Five Pull-Ups – Lerne 5-10 Klimmzüge hintereinander (Warteliste)
C. First Muscle-Up – Lerne einen Strict Muscle-Up an Turnringen (Warteliste)
D. Ring Routine – Lerne eine Routine an Turnringen (Warteliste)
Strong Torso System
[STO]
Für einen stärkeren Oberkörper und mehr Körperspannung mit Straight-Arm-Strength.
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary
Strong Legs System
[SLE]
Strukturiertes Krafttraining für starke, stabile Beine.
A. Basics
B. Growth
C. Elite
D. Legendary