Bewegliche und widerstandsfähige Schultern

Dieser Online-Kurs fokussiert auf folgende Punkte:

• Widerstandsfähige Schultern, die für Skills wie z.B den Handstand oder einarmigen Liegestütz gewappnet sind.
• Bewegliche Schulterblätter, Brust- und Halswirbelsäule, die eine aufrechte Körperhaltung oder Skills wie die Brücke ermöglichen.
• Übungen, die Deine Körperkontrolle und Dein Körpergefühl in der Wirbelsäule und im Nacken-, und Schulterbereich verbessern. (Kann bei Verspannungen und Schmerzen helfen)

Leider ist der Online-Kurs zurzeit geschlossen

Warum? Weil mein Team und ich die Arbeit so regulieren können. Wenn wir den Kurs öffnen, dann stehen wir mit vielen Schülern regelmäßig im Kontakt. Wir sammeln Informationen und Feedback, um den Kurs noch besser zu machen. Das bringt uns allen viel Spaß, kostet aber natürlich auch eine Menge Zeit. Deshalb öffnen wir den Kurs nur wenige Male im Jahr.

Wie komme ich in den Kurs? Du hast die Möglichkeit, Dich in unsere Warteliste einzutragen. Wir freuen uns sehr, wenn du beim nächsten Mal dabei bist.

Testimonials

Anne

Hi Marco..

Erstmal: ich finde es eine spannende und wertvolle Erfahrung insgesamt, bei diesem online-Kurs dabei sein zu können.

Zur 2. Frage: Sehr deutlich merke ich bei mir ein insgesamt besseres Körpergefühl, ich hab komischerweise den Eindruck, mich „leichter“/„offener“ im oberen Rückenbereich zu fühlen. Kann es sein, dass durch das Training auch die gute Körperhaltung gefördert wird? Etwas mehr arbeiten muss ich noch für mehr Kraft in den Unterarmen bzw. Griffkraft in den Händen.. besonders beim passiven und aktiven Hängen habe ich Schwierigkeiten, d.h. kann die Übung nicht ohne Hilfe für 60 Sek. halten.

Chris

Hallo Marco,
 
das hört sich gut an! Ich bleibe gerne weiter dabei (also 1.b))! 
 
Zu 2:
Wie fühlt sich Deine Wirbelsäule an?
Seit ca. 2 Wochen merke ich, dass sie sich “geschmeidiger”, beweglicher in alle Richtungen anfühlt. Hauptsächlich “in der Mitte”, also zw. Brust- und Lendenwirbelabschnitt.
 
Wie geht es Deinen Schultern?
Merklich besser, fühlen sich stabiler an, es zwickt und zwackt insg. weniger. Sowohl bei/nach sportlicher Betätigung, als auch im Alltag – z.B. jetzt in der Heizperiode: Beim Greifen und in den Korb legen von Holzscheiten von Überkopf. Oder beim Loslassen und wieder nach unten führen der Arme nach dem Hängen oder nach Klimmzügen. Dabei hatte ich sonst immer leichte Schmerzen in den Schultern. Sie fühlen sich dabei wieder “wie früher”, also wie VOR meinen Schulterproblemen an.
Komplett weg sind sie noch nicht, aber dafür bleibe ich ja am Ball 🙂
 
Hast Du mehr Kontrolle, Körpergefühl und Bewegungsspielraum? 
Ich denke, dass ich es momentan hauptsächlich bei Liegestützen bemerke, dass ich die ROM erweitert habe (sei es bewusst, und/oder unbewusst). Auch in der Hüfte bin ich mobiler geworden (Hüftkreisen). Die Scapular rows und somit Ruderübungen insg. werden gefühlt auch immer besser von der Bewegung her. 

Alex 

2. Meiner Wirbelsäule geht es gut. Ich hatte früher im Nackenbereich öfters Verspannungen, die in den letzten Wochen nicht mehr aufgetreten sind. Diese Übungen werden ich auf jeden Fall weiter machen.
Die Schulter ist etwas besser geworden. Beim Schlafen merke ich, dass ich auf der linken Seite besser schlafen kann als früher. Ich merke aber, dass es mir nach den physikalischen Übungen (Ruder-, Latzug und ähnliche Übungen mit dem Schlingentrainer) bei der Schulter besser geht. Ich habe den Eindruck, dass sie bei diesen Übungen stabiler ist.  

Tara

2. Mit dem Training geht’s ganz gut voran. 
Meine Wirbelsäule fühlt sich super an. Den Schultern geht’s auch schon etwas besser. Ich bin zur Zeit gerade sehr viel am Pole trainieren und da merke ich recht meine Schultern. Ich bekomme keine Kraft aus den Schultern und dann gleiche ich es sehr viel mit den Unterarmen aus. Deshalb habe ich jetzt schon Schmerzen in den Unterarmen.
Es ist sehr frustrierend und ich hoffe es wird bald besser. 
Ich finde, dass ich in Nackenbereich und Schulterbereich nicht mehr so extrem verspannt bin.